Mide Küçülten Yiyecekler ve Doğal Yöntemlerle Mide Küçültme

Zamanımızda obezite sorunun sağlık açısından sahip olduğu olumsuz etkiler göz önüne alındığında; ideal kiloya ulaşmak amacıyla mide küçültme yöntemleri rağbet görmeye başlamıştır.

Mideyi Küçülten Yiyecekler

Yaz yaklaşırken bilhassa bayanlar hızlı bir şekilde kilo vermenin yöntemlerini aramaya başlamış bulunmaktadır. Kilo vermek veya zayıflamak için beslenme şeklinizde ufak tefek değişiklikler yaparak sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür.

Mide küçültmek, zayıflamak ve göbeklerde yer alan yağlardan kurtulmak için beslenme konusunda bir takım kurallara uyulması gerekmektedir. Mide küçültme konusunda yapılacak olan ilk girişim öğünlerinizi atlamadan mümkün olduğu kadar azaltmaktır. Az yemek yiyerek midenin küçülmesi mümkündür. Gaz yapan yiyeceklerden kesinlikle uzak durulması gerekmektedir. Brokoli, karnabahar, kereviz, turp gibi sebzeler bu nedenle tüketilmemelidir. Midenin küçülmesine yardımcı olan yiyeceklere şu şekilde örnekler verebiliriz:

• Yağ oranı düşük olan proteinler
• Meyve ve sebzeler mide küçültürken aynı zamanda midede yer alan yağların erimesini sağlamaktadır. Bu nedenle günde ortalama beş porsiyon meyve veya sebze tüketilmesi gerekmektedir.
• Tam tahıllı ekmekler lif doldurmasının yanı sıra tokluk hissi uyandırır. Beyaz ekmek yerine kesinlikle tam tahıllı ekmekler tercih etmelisiniz.
• Limonlu su mide küçültme ve midede bulunan yağların erimesi konusunda oldukça etkilidir.
• Bol miktarda su tüketin
• Baklagiller mide yağlarından kurtulma konusunda oldukça etkili olmaktadır. Bol miktarda lif, düşük kalorili protein içermektedir. Tok tutucu ve sindirim sistemini hızlandırıcı etkileri bulunmaktadır.
• Yeşil çay ve biberiye çayı mide küçültmeye yardımcı olan içecekler olmasının yanı sıra bir fincanında ortalama olarak yüz atmış civarında kalori yakılmasını sağlayan özellikleri bulunmaktadır.

Doğal Yollarla Mide Küçültme

Şok diyetler vasıtasıyla mide küçültmek veya kilo vermek adına yapılan birçok beslenme şekli uzun vadeler içinde vücuda oldukça zararlar vermektedir. Doğal yollar kullanılarak midenin küçülmesi sağlanılıp ideal olan hedeflenmiş kilolara ulaşmak mümkündür.

• Midenin sık bir şekilde hacmi ve kalorisi düşük olan besinlerle doldurulması gerekmektedir. Bu sebeple porsiyonları git gide küçülterek sık bir şekilde beslenmeye özen gösterin.
• Hiçbir öğün atlanmamalıdır.
• Akşamları saat on 19:00 dan sonra kesinlikle yemek yenilmemelidir.
• Kahvaltı hiçbir şekilde atlanmamalıdır. Kahvaltı sırasında tahıl içeren ekmek, yumurta peynir ve meyve mutlaka yenilmelidir.
• Yemeklerden önce bir bardak ılık su içilmesi hem midenin dolmasına neden olacak hem de daha az oranda yemek yeme alışkanlığını gündeme getirecektir.
• Ağza alınacak lokmaların ufak tutularak uzun bir süre çiğnenmesi gerekmektedir.
• Bilhassa psikolojik sorunlar veya depresyon sorunu olanlar aşırı oranda beslenmeye yönelirler. Bu tür durumlar söz konusu olduğunda yaşan stilinin ve beslenme tarzının değişmesi gerekmektedir.
• Ana öğünlerin arasına ara öğünleri serpiştirmeniz mide küçülmesine yardımcı olacağı gibi aynı zamanda vücutta ani olarak şeker oranının düşmesine engel olur.
• Asit içerikli içecekler midenin genişlemesini sağlamaktadır. Bu nedenle hayatınızda asitli içeceklere yer vermemeye özen gösterin.
• Bulgur tarzında suyla karşılaştığında şişen gıdaları mümkün olduğu kadar az oranda tüketin.
• Uzun süre tok kalınmasına yardımcı olan bol yeşillik içeren gıdalar hem lifli olması hem de düşük kalorili olması sebebiyle hem ana ham de ara öğünlerde tüketilmelidir.
• Et, yumurta, süt, tavuk, yoğurt gibi protein bakımından zengin olan gıdalar aynı zamanda yağların yakılmasına yardım ederken kasların korunmasını da sağlamaktadır. Bu nedenle tüketim oranlarının arttırılması gerekmektedir.
• Günlük su tüketiminizi artırırken yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandıracak içeceklere ağırlık verilmelidir.
• Sabah kalktığınız da hiçbir şey yemeden ılık suyun içine bal karıştırıp biraz da limon sıkarak içilmesi gerekmektedir.
• İçilen bu suyun arkasından ortalama olarak kırk veya kırk beş dakika yürüyüş yapılması önerilmektedir.
• Yapılacak bir takım egzersiz hareketleri de mide küçülmesi konusunda diyet listesiyle beraber uygulandığında yararlı olacaktır.

Mide Küçülten Diyet Listesi

Midenin küçülmesine yardımcı olabilmek için beslenme düzeni ve uygulanan diyet programları oldukça önemli görev üstlenmektedir. Mide küçülmesine yardımcı olan diyet programları konusunda bir fikir elde edinebilmeniz açısından şu örneği verebiliriz:

Kahvaltı

Bir yeşil elmayı kabuklarını soymadan yiyin elma olmadığı durumlarda şeftali de yenilebilmektedir. Bunun yanında açlığı bastırmak için haşlanmış yumurta peynir ve domates yenilebilmektedir.

Ara Öğün

İki ince dilim yağsız dil peyniri

Öğlen Yemeği

Taze soğan ve roka içeren salata bol miktarda tüketilebilmektedir. Salata ile beraber yağsız derileri alınmış ızgara tavuk yenilebilir.

Ara Öğün

Dört veya beş tane yulaflı bisküvi, kabukları soyulmadan yeşil bir elma

Akşam Yemeği

Mevsim salatası, buğday ekmeği, dört veya beş kaşık sebze yemeği