Mide Küçültme İçin Uygulanan Fiziksel Egzersiz Hareketleri

Fazla kilolardan kurtulmak içın günümüzde ön plana çıkmakta olan mide küçültme; artık herhangi bir cerrahi müdahale olmadan ev ortamında yapılan egzersizlerle mümkün olmaktadır.

Mide Küçültmek İçin Hareketler

Hareketten uzak günler; teknolojiyle iç içe yaşarken hayat akışındaki monoton düzensizlikler insanları kilo sorunuyla karşı karşıya getirmektedir. Obeziteye bağlı olarak alınan kilolar sağlık açısından farklı riskleri gündeme getiren ciddi bir problem olmaktadır.

 

İnsanların kilo sorunlarıyla baş etmek için karşılarına iki yol çıkmaktadır. Bunlardan biri egzersiz ve spor hareketleri uygulayarak zayıflama yoluna gitmek diğeri ise sıkı bir diyet programı uygulayarak fazla olan kalorileri yakmak ve yağlardan kurtulmaktır.

Yemeklerde kısıntı yapmak, az yiyerek midenin küçülmesi mümkün olmaktadır. Fakat esnek bir yapıya sahip olan midenin küçültülmesi için mutlaka yapılan diyetin yanında belli hareketleri ve spor egzersizlerini uygulamak gerekmektedir. Egzersizler uygulanmadan önce vücudun ısıtılması gerekmektedir. Vücudunuzu ısınma hareketleri veya yirmi dakika civarı tempolu yürüyüşler yaparak gerçekleştirebilirsiniz.

Mide küçültme hareketlerini setler halinde uygulayabilirsiniz. Bu hareketler esnasında solunum kontrolü de önemli rol oynamaktadır. Yapılan hareketler sırasında doğru bir şekilde soluk alıp vermek; mide kaslarının gerginliğini kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır.

Mide küçültmek için yapılan hareketlere şu şekilde örnekler verebiliriz:

Mide Kasları Kontrol Altına Almak

• Sırt üstü yere uzanılır.
• Topuklar havaya doğru kaldırılır.
• Bacaklar dik açı çizecek şekilde dik olmalıdır.
• Karın gerilerek kalça yukarı doğru çekilir.
• On beş santimetre civarında kalça yukarı kaldırılıp tutulur.

Bu hareket on beş veya yirmi kere tekrarlanılır.

Ters Crunch

• Sırt üstü uzanılır.
• Bacaklar yukarı doğru kaldırılır.
• Dize eklemlerden bükülür.
• Dizler alna çekilir on beş saniye bekletilir.
• Karın kasları kasılarak sayılır.
• Gevşetilir

Mide Küçültme Egzersizleri 

Mekik Egzersizleri

• Eller başın arkasında veya göğüs bölgesinde çapraz tutulur.
• Sırt üstü yere uzanılır.
• Dizler bükülerek ayaklar sağlam bir şekilde yere bastırılır.
• Baş ve omuzlar ağır bir şekilde kaldırılır.
• Karın bölgesinin alt kısmına kadar gövde yukarı kaldırılır.

Bu egzersizler sırasında boynunuzu fazla zorlamamalısınız. İlk başlarda kendinizi de fazla zorlamadan her gün düzenli uygulamanız önerilmektedir.

Ters Mekik Egzersizleri

• Sırt üstü sert bir yere uzanın
• Eller başın arkasına gidip boyun altından kenetlenir.
• Bacaklar bükülerek kırılarak yerden on santimetre civarında yukarda tutulur.
• Omuzlar ve baş yukarı kaldırılırken aynı anda diz kıvrılarak yerden doksan derecelik bir açı ile karna doğru çekilir. İki saniye bu pozisyonda beklenir
• Baş ve ayaklar yavaş bir şekilde yere doğru uzatılır.

Ters Kol Ters Bacak Egzersizleri

• Sert bir zemine sırt üstü uzanılır.
• Diz doksan derece açı oluşturulur.
• Kollar kırmadan düz olarak yukarı uzanır.
• Sağ bacak kaldırılır sol kol ona doğru uzatılır.
• Düz yatılır
• Sol bacak kaldırılır sağ kol sol bacağa doğru uzatılır.

Karın Okşama Egzersizleri

• Sert bir zemine sırt üstü uzanılır.
• Ayakları dizden bükün
• Eller midenin üstüne getirilir.
• Midenin üzerinde saat yönünde yumuşak daireler çizilir.
• Ağır ve derin bir şekilde nefes alınır.
• Aynı hareketi saat yönünde mideyi sallayarak tekrarlayın

Aşağı Yönde Diyafram Solunum Egzersizi

• İlk olarak sert bir yere uzanılır
• Vücut bel kısmından yere doğru bastırılır.
• Ayak ve kalçalar birbirine paralel olmasına özen gösterilir.
• Yavaşça karın kaburganın altına inecek şekilde çekilerek iki saniye nefes alınır.
• Oksijenin bir şekilde göğüsten içeri doğru girdiğini hissedin
• Karın kaslarını gevşetmeden aynı yavaşlıkla alınan nefes geri verilir.

Solunum Köpekleri Egzersizleri

• Yere dik bir şekilde oturulur.
• Oturma esnasında sırtın dik bir pozisyonda olmasına özen gösterilmelidir.
• Karın içe doğru mümkün olduğu kadar çekilir.
• Dudaklar tüp gibi öne doğru uzatılır.
• Derin nefes çekilir.
• Alınmış olan nefes burun yoluyla körüklenerek üç aşamada verilir.

Karın Kayış Retraksiyon Egzersizleri

• Yere dik bir şekilde oturun
• Yarım mekik pozisyonunda elleri ayak parmakları hizasında öne doğru uzatın
• Eller omuz hizasından aşağıda düz bir konumda durmalıdır.
• On defa nefes egzersizi yapılır
• Aynı pozisyonda düz durulur.
• Karın içeri doğru çekilir.
• Köpek nefesi ismi de verilen seri olarak ve hızlı bir şekilde on defan nefes alınır ve verilir.

Fincan Egzersizi

• Sandalyeye oturur şekilde sırt üstü uzanılır.
• Ayakların doksan derece açıyla havada tutulması gerekmektedir.
• Baş kısmı yukarda, kollar ise başın arkasından aynı biçimde havada olmalıdır.
• Karın iyice içeri doğru çekilir ve derin nefes alınır verilir.